pompki na klatke

Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Nie wiem jacy wszyscy, na pewno nie w tym dziale i nie w zaawansowanych. Tu masz przynajmniej odpowiedź czemu Ci nie rosły. Jak na 90 kg wagi i rok stażu wyniki siłowe są średnie- mc lepszy od ławki. Co do obecnego treningu- trening nóg zdecydowanie za [...]

[...] to odmiana kleczaca , sa jeszcze siedzace, stojace i lezace ale to juz ze sztanga i troche inaczej wyglada. Sam nie wiem czemu nie napisalem ci pompki na preczach jako pierwsze na klatke. moze sobie ubzduralem ze nie masz poreczy. Jesli masz porecze to polecam znajdz moj temat "eksperyment klatka + 8pak" w [...]

szepke jeżeli tak wyglada sprawa z obciązeniem to zwracam honor ;] bicka, barki , przedramię tym spompujesz , ale na klatke to troche za mało, wolałbym to wrzucić do plecaka i pompki robić;]

[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]

[...] wyraźnie w nowym planie. Ostatni splitt na starej siłowni różnił się: - wyciskanie na klatkę było na suwnicy smitha; - nie było wyciskania z głową w dół; - na triceps były pompki na poręczach ze wspomaganiem i prostowanie ramion na wyciągu; - na grzbiet było podciąganie ze wspomaganiem (teraz muszę nauczyć się sam), wiosłowanie ze sztangielką [...]

[...] z hantla 3 x 12 uginanie nachwytem 3 x 15 uginanie podchwytem 3 x 15 _____________________________ Przysiady 4s WYSOKI STEP SZTANGIELKAMI: 3 x 12uginanie lezac 4s Wykroki = uginanie 3 x 12 wyciskanie wąskowywal Wyciskanie francuskie hantlą3 x 104s Pompki tyłem z obciazeniem na nogach 3 x 12pompki na poreczach szrugsy 3 x 20 do plecolub barkow

[...] wyciągu 3x 10-12 Facepulls (to nie push, ale dodaje jak już robię wyciąg, dla większej równowagi przód / tył) 3x 15-20 Brzuszki na piłce 3x max Rozciąganie w dolnej pozycji pompki z uchwytami Trening PULL (wczoraj) Podciąganie nachwytem 5 x 5 T-row na maszynie z podparciem 3 x 8-10 Ściąganie drążka 3 x 10-12 Rack pulls - to próbowałem pierwszy [...]

[...] i rozpiętki.Na plecy podciąganie szerokim chwytem,ponoć lepszy jest na plecy nachwyt przyciąganie sztangi w opadzie(na najszersze),szrugsy.Na literę V przydałoby się ćwiczyć też barki,zwłaszcza boczną część( nie zapominać o tylnej!!!).I pompki na poręczach na klatkę.Ale lepiej poradź się kogoś jeszcze o plan bo w tym doświadczenia nie mam.

Klatka + plecy w 1 dzien troche duzo. Ja na klatke proponowalbym: Pompki na poręczach Wyciskanie hantli skos dodatni Wyciskanie sztangi skos ujemny Rozpiętki z hantlami ławka pozioma Ładnie mi po tym klatka poszla, moze tobie tez pomoze.

[...] sama nazwa wskazuje rozciąga się Nie ma czegoś takiego jak najlepsze ćwiczenie jak widzisz, bo każde ćwiczenie jest dobre jeśłi jest dobrze robione i dobrze połączone w treningu. Kluczem jest zaangażowanie całej klatki. Co do twojego planu: - dipsy daj 1 (pompki na poręczach) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - rozpiętki na skosie dodatnim

faZe eMa krotkie pytanko, bylbym wdzieczny za szybka odpowiedz. mianowicie: skupiam sie aktualnie na gornym srodku klatki (cosik niewyrazny jest) i jestem ciekawy czy przy robieniu hantli na skosie glowa w gore, istotna jest forma uchwytu na poczatku i koncu ruchu tzn. czy zaczynac ruch w ulozeniu neutralnym a konczyc na mlotku czy moze na [...]

Na youtube jacys znawcy pokazuja jak wykonywac dobrze pompki. W sensie zeby dzialaly na klatke a nie na barki. Pokazuja, ze ruch rak powinien byc blisko tulowia do tylu. Kazdy mowi co innego. W koncu jak wykonywac dobrze pompki?

rob-orc świetnt pomysł tylko ze pompki to nie jest ćwiczenie na motyle ale na klatke chłopczyku zmykaj zanim ktoś cie pożądnie pojedzie ... gdyby to było takie proste jak piszesz to dzisiejsi kulturysci nie mieli by dysproporcji np. bica a praktycznie wszyscy maja ...

[...] 2500kcal, białka do 2g na km/mc fat postaram się trzymać nie więcej niż 1g reszta ww. Klatka: - rozpiętki na skosie 3x15 17kg - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 29kg - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 72kg - pompki na poręczach 2xmax Dziś pójdą plecy trening raczej grubo po 22 ze względu na brak czasu więc i wpis bd późno ;)

[...] napewno pobudzi twoje miesnie i doda ci siły stosuj go przez 6tyg 2.musisz poprostu zwiekrzyc intensywnosci treningu przez zwiękrzeni serii -wycisk płasko 6<4<4<2 -wycisk skos góra 8<6<4 -pompki na poręczach w roztawieniu na klatke 3xmax -rozpietki 4x5 przerwy miedzy seriami 90sekund Napisz całą rozpiske treningu jak mozesz...

Witam wszystkich forumowiczow widze ze sezon urlopowy sie zaczol i cos malo wpisow w dzienniku ja juz po urlopie i po podrozy poslubnej wiec wracam ostro do pracy treningowej.W tamtym tygodniu przeprowadzilem kilka treningow wprowadzajacych do mocnejszej pracy a od wczoraj ostro ruszylem z treningami teraz bede trenowal 5 razy w tygodniu cwiczac [...]

[...] na płaskiej 1x12 110kg,1x10 120kg,1x6 130kg,1x2 150kg -rozpiętki 4x12 ,27kg na stronę -wyciskanie na skosie z progresem 4x10,10,8,6 -przenosy 3x10, 45kg -baterflay 4x8 -pompki na poręczach 4x12 BRZUCH -na skosie 4x20 -unoszenie nóg w leżeniu 4x15 -podciąganie kolan w zwisie 4x15 Trening bardzo wyczerpujący jak wracałem z siłki to dopadł mnie [...]

Witam wszystkich dziasiaj robilismy KLATKE -wyciskanie na plaskiej 4 serie -rozpietki na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -na wasko 4 serie -pompki na poreczach 4 serie

[...] 3x12 -podciaganie 3x max -hantla w opadzie 3x10 -podciaganie sztangi do brziucha 7x max -sztrugsy 4x max Dzis natomiast zrobilismy : KLATKE -wyciskanie na plasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpietki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poreczach 4x max po treningu dorzucilismy jeszcze 20 minut jazdy na rowerku :)

[...] poniedzialek PLECY+KAPTURY -ściąganie wyciągu górnego 3x12 -podciąganie 3x max -hantla w opadzie 3x10 -podciąganie sztangi do brzucha 7x max -szrugsy 4x max wtorek A DZIŚ ROBILIŚMY KLATKĘ -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpietki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max